最近股票知识网，有姐妹留言说：想要腰腹和腿一起瘦的运动，简单一点，最好是不伤膝盖，膝盖不受力的那种。
那今天刘刘老师，就来给大家分享一套坐着练瘦腰、痩腿的练习，双腿无负重、不伤膝盖。
练习目标：平坦小腹，减小腹子和两侧腰背赘肉，对于腰腹、大腿内侧脂肪堆积、腿粗等问题，改善效果都很不错。
动作1：
双腿并拢坐立在椅子上，双小腿向前大小腿120度左右，身体微微向后双手在髋部握住椅子两侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上靠近胸部吸气，还原，抬起左腿向上靠近胸部左右交替练习为一组，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后靠近椅背，不要塌腰翘臀，新手不知道如何收核心，可以咳嗽两声，腹部收紧的状态，就是收紧核心。
动作2：
在动作1的基础上，双腿分与髋同宽吸气，双手轻轻地放在头部后侧头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上同时左手向前伸直，左手摸右脚吸气，还原，交换左脚左右交替练习为一组，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用小腹发力抬起大腿向上，新手和脚碰不到，可以摸大腿。
动作3：
背对椅子站立，距离椅子半个脚的距离双脚分开一个拳头的距离膝盖与脚尖同向，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手在身体前侧掌心相对，呼气，腹部核心收紧屈髋屈膝，臀部向后，直到臀部无法再向后然后顺势坐在椅子上，同时双手臂向后利用惯性和腹部核心的力量抬起双腿向上靠近腹部吸气，还原站立，重复练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，臀部向后向下的时候，膝盖不要超过脚尖，臀部向后坐在椅子的一瞬间，尽量腹部发力控制身体轻一点落，效果更好。
动作4：
坐立在椅子上，背部向后靠近椅背但不要贴在椅背上，双手握住椅子两侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起双腿向上120度吸气，双腿向下10度，再次抬起小幅度动态重复练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，腰腹变瘦，骨盆向后靠近椅背，双腿越向下越难，新手可以抬高双腿150度靠近腹部，降低难度。
动作5：
站立在椅背的后侧距离椅背一腿长的距离双手握住椅背上方吸气，头颈脊柱延展，腰背立直踮起双脚脚后跟呼气，腹部发力，抬起右腿向上靠近腹部吸气，右腿向后向上抬起呼气，右腿再次靠近腹部重复练习10-15次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，利用腹部发力抬起大腿向上，腹部发力70%，腿部发力30%，身体稳定不要晃动。
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